‘Each night, when I go to sleep, I die. And the next morning, when I wake up, I am reborn.’
– Mahatma Gandhi
Protect the asset
I bogen Essentialism har forfatteren et kapitel der er navngivet ‘protect the asset’. Han forklarer at det største aktiv vi har for at gøre en forskel i verden er os selv. Hvis vi ikke investerer i os selv, vores krop, intellekt og sind, beskadiger vi det bedste redskab vi har til at bidrage med noget, hvad enten der er professionelt eller personligt. Og meget ofte er den mest hyppige måde at beskadige dette aktiv på, gennem for lidt søvn.
Forfatteren taler i en produktivitets-kontekst, men princippet gælder i alle vores aspekter af livet. Det at sove – og sove ordentligt – er bare uhyre vigtigt for en lang række ting i vores liv og rigtig mange af os er virkelig dårlige til at prioritere det eller har ganske simpelt var svært ved det. I forhold til fx vægttab kan det også være ret afgørende at få sovet ordentligt, da dårlig søvn meget hurtigt kan lede til en masse ‘cravings’ og dermed forøget chance for at træffe uhensigtsmæssige valg.
Så vi skal lære at ‘protect the asset’ – beskytte vores aktiv.
Da jeg yngre var jeg ekstremt dårlig til at få sovet af to grunde. Den ene er, at jeg er et b-menneske af natur og godt kan li’ at være sent oppe. Det er ligesom alt falder til ro sent om aftenen, der er ikke så mange distraktioner og jeg kan bedre koncentrere mig – hvilket er den anden grund. Jeg kan nemlig bedst arbejde der og er langt mere produktiv (fx skrev jeg hele mit speciale i timerne mellem kl. 22 og 4 om natten).
Da jeg var yngre, så jeg søvn som en nødvendigt onde, der bare skulle overstås – senere udviklede det sig til reelle søvnproblemer og jeg kunne ofte vågne og have meget svært ved at falde i søvn igen. Det har jeg faktisk haft problemer med meget længe – og fordi problemerne var så vedholdende begyndte jeg at researche mere og mere i forhold til hvordan jeg kunne forbedre min søvn.
Det er ikke blevet perfekt, men det er blevet milevis bedre i forhold til hvordan det har været. I dette blogindlæg giver jeg dig en liste over nogle af de ting som har fungeret godt for mig, som jeg håber måske kan hjælpe dig.
- Sov i et mørkt rum – HELT mørkt. Du skal ikke kunne se en hånd for dig. Mobiler og andre ting skal være i et andet rum.
- Sov i et let afkølet rum, ikke hundekoldt, men det skal ikke være varmt.
- Dæmp lyskilder 1-2 timer før du skal i seng. Lad fx være med at stå i skarpt lys ude på badeværelset før du skal i seng.
- Undgå at sidde foran computeren eller mobilen før du skal i seng. Denne har jeg selv meget svært ved at overholde, men hvis du gør det, så anskaf dig et program der kan dæmpe den kraftige lyskilde fra skærmen (som beviseligt gør dig mere vågen). Dette program er helt genialt og har gjort et mærkbar forskel for mig. Det er et smart lille applikation, som automatisk skruer lyset ned og ændrer skarpheden på din skærm i takt med solen går ned. Du indser først hvor meget lys du sidder badet i sent om aftenen efter at have prøvet det. Dette kan virkelig gøre en forskel for folk som sidder meget foran en computerskærm.
- Brug ørepropper. Dette er individuelt, men vågner du nemt, så kan dette hjælpe virkelig meget. Jeg har fået lavet nogle formstøbte (hos Phonak) og de gør jeg vågner fordi jeg vågner af mig selv og ikke pga. lyde (man kan dog sagtens høre vækkeur og lignende)
- Brug kun din seng til at sove i eller have sex i. Ikke noget med at arbejde eller ligge med mobilen og gå igennem Instagram og Facebook.
- Prøv at etablere et fast tidspunkt du står op og går i seng på hver eneste dage, endda også i weekenden. (dette kan jeg ikke overholde, men mange rapporterer det fungerer for dem. Når jeg ligger tættere på mine sengetider i løbet af hele ugen, fungerer min søvn også bedre generelt).
- Før en dagbog, skriv i den morgen og aften. Tøm dine tanker ned i den for at undgå tankemylder. Det er fløjtende ligegyldigt om det står skrevet flot og sammenhængende, bare få dine tanker ud.
- Kig også på din træning. Mange træner så hårdt, at deres centralnervesystem er helt oppe at køre og man derfor ikke kan falde i søvn. Det er klassisk at føle en stor uro ved meget hårde træninger, fx ben. Kan du se du får det, så skal du skære ned på din volumen.
- Dette er et mere generelt råd, som man så kan indtænke ovenstående ind i. Indarbejd en fast rutine der kan hjælpe med at ‘prime’ din krop til at skulle i seng. Det kunne fx være let udstrækning, et langt varmt bad og læsning (ikke krimier og den slags, det må ikke være for stimulerende) og gentag det hver eneste aften. Så begynder både din krop og dit hoved at vide det er på tide at skulle i seng.
Slutteligt så vil jeg sige, at ovenstående ‘husråd’ kan være tilstrækkeligt for nogle (måske er et eller to af dem udslagsgivende), mens det kan virke for overkomplicerende for andre, altså som om der skal en hel drejebog til for at man kan sove. Så her er et 11 punkt, som kan være mere kraftfuldt end alle de ovenstående:
11. Besøg en psykolog.
Hele den måde man tænker på at sove på (og tænker på hvad der sker hvis man ikke sover nok), kan faktisk være en ret væsentligt faktor i forhold til dårlig søvn. Det kunne jeg skrive meget mere om, men vil i stedet henvise til denne glimrende artikel
Så hvis du kontinuerligt sover dårligt, så overvej også om problemet kunne være af psykisk karakter, hvor kognitiv terapi kan være virkelig effektivt.
Men husk – protect the asset; det er det der gør os i stand til at bidrage til verden.
Jeg håber det kunne bruges – har du selv nogle gode råd, så smid dem endelig i kommentarfeltet :)